Texto por Rita Trindade | Fotos Divulgação
Durante o inverno, devem-se realizar exercícios físicos principalmente com o objetivo de minimizar o desconforto provocado pelas dores articulares que surgem na estação e melhorar a qualidade de vida. O ideal é manter uma atividade de, no mínimo, 30 minutos. Porém, alguns cuidados precisam ser tomados nos dias mais frios, como aquecimento e, de preferência, todos exercícios devem ser supervisionados por um profissional qualificado, já que é preciso desenvolver movimentos específicos, não podendo ser realizados inadequadamente.
Com as quedas nas temperaturas é frequente que as pessoas deixem de realizar exercícios físicos. Com a chegada do frio, muitas vezes, somos tomados por aquela preguiça de sair e malhar. Contudo, a prática de exercícios físicos neste período do ano é benéfica para saúde por vários motivos. A regularidade dos exercícios deve ser mantida em qualquer época do ano para que se consiga alcançar os objetivo traçados, como perda de peso, ganho de massa muscular, ganho de força, resistência ou flexibilidade. Exercícios físicos também podem prevenir gripes, resfriados e demais infecções respiratórias próprias do inverno, porque reduzem a suscetibilidade do sistema imunológico às infecções.
Dentre a grande variedade de modalidades de exercícios físicos que existem para satisfazer os mais diferentes gostos e objetivos, pode-se destacar o Pilates, um método de condicionamento físico e reabilitação que visa aliar o corpo e a mente. O Pilates é uma excelente técnica para prevenir e tratar as dores que surgem na estação mais fria do ano, bem como obter um bom condicionamento físico, além de proporcionar uma maior percepção corporal, melhorar o equilíbrio e a respiração e diminuir o stress. A prática do pilates também aumenta a flexibilidade e melhora a autoestima. Outra proposta do Pilates é oferecer uma nova maneira de seus praticantes se relacionarem com o mundo.
Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos, tornando-o praticável por atletas profissionais e pessoas sedentárias. Realizados com precisão, os movimentos do método podem ser feitos por pessoas de todas as idades, inclusive as que sofrem de problemas ósseos e musculares ou até de dores crônicas. Em casos como esses, é imprescindível que o trabalho seja conduzido por um fisioterapeuta.
Um dos diferenciais do Pilates está na sua versatilidade e na variedade de movimentos. Ao perceber melhoras em sua saúde física e mental, o aluno tem sua autoestima elevada. O controle da respiração, por exemplo, permite ao praticante controlar sua ansiedade. Outra função muito apreciada é a de pós-tratamento de coluna, pois trabalha também com o fortalecimento da musculatura estabilizadora da coluna. Além disso, a modalidade também serve de escudo contra o estresse e a fadiga.
Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e saudáveis, o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.
Apesar de não ser uma atividade aeróbia, o método trabalha intensamente os músculos profundos e a região do core, além de tonificar pernas, braços e abdômen ele cria uma massa magra e promove uma respiração profunda. O Pilates auxilia também na queima calórica por conter exercícios de resistência muscular. Nesta modalidade o aluno não precisa repetir até a exaustão determinado movimento, pois a eficiência não está na quantidade e, sim, na qualidade. Calcular a perda de calorias durante uma aula é bem difícil, já que cada sessão tem objetivos diferentes. Em média, são consumidas 400 cal por aula.
Praticar Pilates pode ajudar a atenuar sintomas da TPM
A prática de pilates pode ajudar a melhorar os sintomas – nada agradáveis – da TPM. Ufa! A TPM afeta 75% das mulheres com idade entre 20 e 45 anos.
Além de manter o corpo em forma, o pilates também é indicado para aliviar os sintomas típicos da TPM como irritabilidade, depressão, sensibilidade emocional, inchaço, baixa autoestima, cansaço, insônia e até ansiedade.
De acordo com estudo feito pela University of British Columbia, em Vancouver, a prática de exercícios físicos pode reduzir os sintomas da Tensão Pré-Menstrual, tendo em vista que o corpo em movimento libera endorfina (hormônio responsável pela sensação de bem-estar e prazer), tonifica os músculos e regula o metabolismo.
No caso do Pilates, o hormônio é produzido por meio do trabalho respiratório praticado, por isso é possível sentir sensação de bem-estar e equilíbrio emocional, principais fatores afetados pela TPM. Então, a indicação para aqueles dias de desânimo, dores e inchaço é somente uma: Pratique Pilates.