O inverno só termina em setembro, período marcado pelas baixas temperaturas. Além de aumentar o consumo de alimentos calóricos, muitas pessoas sentem-se desestimuladas na hora de se exercitar. A prática é muito valorosa para a saúde, mas requer cuidados específicos para esta época do ano.

A temperatura ideal para prática de atividades físicas fica em torno de 20 graus, já que as mais baixas exigem cuidados maiores, para que a saúde não seja comprometida. Veja algumas dicas:

Respire pelo nariz – É bastante importante que durante a prática tenhamos maior atenção na respiração: ela deve ser feita totalmente pelo nariz. Dessa forma, garantimos o aquecimento do ar gélido antes que ele chegue aos pulmões. Em algumas pessoas, o não aquecimento adequado do ar pode desencadear um quadro muito parecido com a asma – mesmo em pessoas que não são asmáticas. Se o dia está realmente bem frio, a dica é tapar o rosto com um pano, garantindo que o nariz e a boca estejam bem protegidos.

Aqueça e alongue antes – Com a temperatura mais baixa, os músculos ficam mais rígidos e contraídos. O ideal é prepará-los de forma adequada para o treino. Faça alongamentos ativos (movimentos repetitivos) e aquecimentos, como caminhadas ou trotes, por cerca de 20 minutos antes de começar o treino.

Use roupas adequadas – Para manter a temperatura do corpo estável, use roupas justas, como camisetas e calças, protetor de orelhas, gorro, luvas e casacos. Comece o treino com mais roupas e vá tirando à medida que o corpo vai aquecendo. Isso vai garantir uma segurança maior na prática.

Pegue leve no frio – As baixas temperaturas passam a sensação de que podemos pegar mais pesado do que realmente conseguimos, o corpo parece responder melhor à sobrecarga imposta. Essa ideia é falsa. Existem dados que revelam um aumento de cerca de 30% na ocorrência de infartos durante a prática de exercícios em temperaturas abaixo de 14 graus.