Na estação mais quente do ano, tudo o que as pessoas querem é alimentar-se de forma saudável e, preferencialmente, ingerindo a menor quantia possível de calorias. A correria e a falta de tempo no dia a dia são fatores que podem prejudicar muito a disciplina na dieta. Para evitar deslizes e consumo de petiscos pouco saudáveis em momentos de fome fora de hora, deixe na bolsa comidinhas que saciam e não atrapalham o emagrecimento. Confira algumas opções:

Chips de coco – Fonte de gorduras boas e fibras, o petisco promove saciedade e é muito fácil de fazer em casa. Para preparar, corte fatias de coco seco, salpique com adoçante e leve ao forno em uma assadeira até que fiquem douradinhas.

Oleaginosas – Castanha de caju, castanha do Pará, pistache, amêndoas, macadâmias e nozes são opções simples de lanchinhos fontes de gorduras boas e que ajudam a matar a fome.

Barras e shakes proteicos – Com alto teor de proteína, são excelentes opções para aumentar a saciedade sem atrapalhar a dieta. Neste caso, fique atenta à composição dos produtos vendidos em supermercados, evitando as opções ricas em aditivos químicos e açúcares.

Edamame – A vagem de soja verde é uma leguminosa rica em proteína de origem vegetal, fornece bastante saciedade. Perfeito para a dieta, o alimento é livre de glúten, tem poucas calorias, nada de colesterol e é uma excelente fonte de ferro e cálcio.

Snack de grão de bico – Rico em triptofano, o petisco aumenta a produção de serotonina, elevando assim a sensação de bem-estar e reduzindo a fome. Além de nutritivo, o salgadinho de grão de bico pode ser feito em casa.