Fortalecer o sistema imunológico deveria ser uma constante na vida das pessoas, pois é ele quem vai proteger você contra as doenças, nas quais estamos todos sujeitos no dia a dia. Para garantir o seu equilíbrio, os especialistas recomendam o consumo dos alimentos certos, principalmente os ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que fortalecem as defesas do organismo e acabam com a baixa imunidade.
Apenas consumindo a recomendação diária de frutas e vegetais, que é de cinco porções, já é possível garantir a melhora do sistema imunológico. Mas alguns alimentos são ainda mais eficientes na tarefa de proteger o organismo. Além disso, manter a boa qualidade do sono, fazer exercícios físicos e controlar o estresse também são importantes.
Na lista dos alimentos que podem aumentar a imunidade estão as frutas cítricas. Laranja, limão e kiwi são ricos em vitamina C, antioxidantes e podem aumentar a resistência do organismo. Mas nenhuma delas se compara a acerola, que possui até 50 vezes mais vitamina C que a laranja, agindo na reconstituição dos leucócitos em períodos de queda de resistência.
Opções como tomate, brócolis, couve e pimentão verde e vermelho também são fontes de vitamina C. Outro nutriente importante é o ácido fólico, que auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo. Ele está presente em vegetais verdes escuros, feijão, cogumelo shimeji e fígado. Já a carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), são ricos em zinco, que ajuda no combate de resfriados, gripes e outras doenças causadas pela baixa imunidade. Enquanto as oleaginosas, como noz, castanha, amêndoa e óleos vegetais também são ricas em vitamina E, benéfica principalmente para os idosos, pois ajuda a evitar a diminuição da atividade imunológica causada pela idade avançada.
O tomate, além de rico em vitamina C, também é fonte de licopeno, aliado na eliminação dos radicais livres do organismo. O selênio também tem essa função e está presente em alimentos como castanha-do-pará e cogumelos (champignon).
Considerado um superalimento contra a baixa imunidade, o gengibre é rico em vitaminas C, e B6. Ele também tem ação bactericida, ajudando a tratar inflamações e fortalecer as defesas do organismo. Já os probióticos, presentes em iogurtes e leites fermentados, possuem micro-organismos que também fortalecem o sistema imunológico. O alho, por sua vez, é fonte de alicina, que estimula a resposta imunológica. Por último, os chás também ajudam a combater a baixa imunidade, entre eles o verde e o branco, ricos em catequina, um poderoso antioxidante. Vale a pena incluí-los no seu cardápio diário.
Sintomas
Além de manter uma dieta equilibrada e com os alimentos certos, outros hábitos também ajudam a proteger as defesas do organismo. Um deles é evitar o estresse, que leva o organismo a liberar hormônios chamados corticosteroides, conhecidos por sua atividade imunossupressora.
Manter a qualidade do sono é outro fator importante. Noites mal dormidas ou poucas horas de sono aumentam o nível de estresse do organismo e, consequentemente, reduzem a imunidade. O ideal é dormir entre sete a oito horas por noite.
Beber bastante água diariamente. Ela ajuda não só na hidratação e renovação celular, mas também na lubrificação das vias aéreas, evitando que infecções e alergias atinjam o corpo.