Tem dias em que todos nós sentimos que não aguentamos mais. O estresse diário pode ter várias fontes – família, trabalho, finanças, relacionamentos. E se você tem diabetes, problemas de saúde importantes podem estar à frente de tudo isso.
O estresse pode representar um problema importante para as pessoas com diabetes por causa do seu efeito sobre o açúcar no sangue. Quando você está estressado, o seu corpo age como se estivesse sob risco de ataque. Isto é conhecido como “resposta de luta ou fuga”. Esta resposta aumenta os níveis de vários hormônios. Seu corpo bombeia a energia armazenada sob a forma de açúcar e gordura em sua corrente sanguínea para ajudá-lo a fugir da ameaça percebida.
O estresse físico e mental pode manter os hormônios em estado de alerta máximo por longos períodos. Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue subam ao longo do tempo. Isto é especialmente perigoso para as pessoas que têm dificuldade em usar a insulina (diabetes tipo 2) ou para aqueles que não conseguem produzi-lo (diabetes tipo 1). A insulina permite que o açúcar no sangue seja absorvido e utilizado.
O estresse mental também pode complicar a diabetes por distraí-lo de cuidar de si mesmo corretamente. Suas preocupações podem fazer você pular uma refeição ou comer alimentos errados porque você está tenso ou nervoso. Você pode esquecer de verificar o seu açúcar no sangue ou ainda encontrar desculpas para não se exercitar.
Assuma o controle do seu estresse
-Exercite-se! Se você está cuidando de sua diabetes, você pode já estar fisicamente ativo. Especialistas recomendam 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Para muitas pessoas, isso se traduz em 30 minutos, cinco dias por semana. O exercício físico regular ajuda a controlar o açúcar no sangue e seu peso. Ele também reduz o risco de doenças cardíacas e danos ao sistema nervoso;
-Vá no seu próprio ritmo. Certifique-se de discutir qualquer nova atividade com seu médico. Ele pode examinar o seu coração e seus pés para ter certeza de que você não terá problemas durante as atividades. Pressão alta, problemas nos olhos ou nos pés podem alterar o tipo de atividade física segura para você.
-Tente técnicas de relaxamento. Respiração profunda, meditação e yoga são algumas das maneiras mais populares para manter sua mente fora de uma situação estressante. Se você não pode usar um desses métodos, fique longe do que está causando o stress. Vá para outra sala e faça uma pequena pausa.
-Experimente um novo hobby ou atividade. Convide um amigo para realizarem uma atividade de interesse comum.
-Cuide-se. Você dorme o suficiente? Você está fazendo uma dieta nutritiva? Você se cerca de pessoas positivas? Elas podem ajudar muito o seu bem-estar físico e mental.
-Tenha cuidado com o uso de álcool. À primeira vista, pode parecer que uma bebida é uma boa maneira de aliviar o estresse. Mas o álcool pode causar sérios problemas de saúde em pessoas com diabetes. Ele acrescenta calorias sem fornecer nutrição. E pode causar reações com os medicamentos que você toma. Sua glicose no sangue pode cair muito se você beber com o estômago vazio.