Acúmulo de funções, trânsito, pressão no trabalho, notícias de violência nos noticiários. Estamos diariamente expostos a esses problemas e, por mais que a gente procure se blindar, nem sempre dá certo. Resultado: a qualidade de vida é ameaçada por desconfortos físicos e mentais, como dores e ansiedade. Esses sintomas aparecem porque a pessoa não consegue relaxar e voltar ao eixo após uma situação estressante. O corpo permanece em estado de alerta durante um tempo, descarregando hormônios, como o cortisol, e acelerando a respiração e os batimentos cardíacos.
A boa notícia é que aliviar essas tensões está nas nossas mãos! Literalmente, pois a massagem certa dissolve a tensão muscular e proporciona relaxamento. A pausa na rotina ainda promove sensação de bem-estar e desvia o foco das preocupações.
Para não sobrecarregar o organismo e acabar adoecendo, contorne o estresse com estes movimentos simples. Em poucos minutos, você se sentirá nova!
Angústia e ansiedade – Aquele aperto no peito, somado à mente atribulada, pode ser superado com um exercício de jin shin jyutsu, uma espécie de terapia oriental. “O corpo possui vários caminhos energéticos que nutrem as células. Quando um deles é bloqueado, sentimos desconfortos e até dor. A prática reorganiza a circulação da energia e mostra que temos a habilidade de nos harmonizar”, diz Alessander Luigi Palma, coordenador do Escritório Brasileiro do Jin Shin Jyutsu.
Como fazer – Cruze os braços calmamente sobre o peito e deixe as mãos sob eles. Fique nesta posição por alguns minutos e sinta a tensão indo embora. Desfaça o abraço ao sentir-se mais segura.
Dor de cabeça – Estudos apontam que 88% das mulheres sofrem de dores tensionais — aquelas que aparecem, geralmente, após um dia exaustivo. Extermine essa inimiga com a massagem abhyanga, derivada da ayurveda, a medicina tradicional indiana. “Utilizamos um óleo vegetal para facilitar os movimentos e nutrir os marmas, que são os pontos energéticos do corpo. O óleo também ajuda a movimentar a energia e eliminar as toxinas acumuladas, combatendo a dor”, diz Elaine Cecília Guerra, terapeuta ayurveda do espaço Cítara Saúde.
Como fazer – Pingue duas gotas de óleo de amêndoas nos dedos indicador e médio de uma das mãos e posicione-os no primeiro ponto marma, localizado entre as sobrancelhas. Vá fazendo movimentos circulares no sentido horário, pressionando o local suavemente até a dor de cabeça passar.
Tensão no pescoço – Quando fica enrijecida, essa região sensível torna os movimentos da cabeça doloridos. O incômodo pode se estender para ombros e braços. Como combater? Usando a reflexologia podal. “Essa técnica vê os nossos pés como um mapa, no qual temos pontos correspondentes a todas as partes do corpo. Ao estimulá-los, dissolvemos as tensões”, detalha Cleide Ribeiro, massoterapeuta no Zahra Spa e Estética.
Como fazer – Com a parte fofinha dos polegares, explore firme e delicadamente a sola do pé, deslizando os dedos sobre a região. Depois segure um dedo do pé por vez e puxe-o suavemente na sua direção. Quando chegar ao dedão, capriche na automassagem. Faça isso, pois é na lateral externa desse dedo, perto da base, que está o ponto reflexo ao pescoço. Repita todo procedimento no outro pé.
Dor de estômago – Esse órgão possui uma ligação direta com o sistema nervoso central e, por isso, é muito sensível às mudanças de humor. Quando estamos sob pressão ele recebe uma descarga de sinais e acaba produzindo mais ácido gástrico, que normalmente só é liberado para digerir os alimentos. Essa reação leva à dor e à queimação. A massoterapeuta Tahiana Ferraço, do Instituto Holístico Florescer, indica o do-in, uma técnica de automassagem baseada na medicina tradicional chinesa, que usa os mesmos pontos da acupuntura para normalizar o fluxo de energia no corpo e dar um fim ao mal-estar.
Como fazer – Vire a palma da mão esquerda para cima e, com o polegar da outra mão, pressione o punho (a dois dedos de distância da base da mão) por cinco minutos. Descanse um minuto e repita até a dor cessar.