A vida corrida exige-nos tomada de decisão quase que instantânea. Mas, muitas vezes, estamos cansados e nos tornamos lentos ou até confusos. Então, se você quer ser mais eficiente precisa ler as dicas a seguir.

Encontre novas formas de desafiar a si mesmo – Desafie-se: faça ou aprenda algo novo. Atividades como aulas de arte ou cursos de idioma aumentam a flexibilidade do cérebro. Não apenas vai te desafiar, como vai estimular a interação social, o que ajuda o cérebro.

Exercício aumenta o cérebro – A atividade física possibilita a criação de mais conexões dentro do cérebro e ajuda na formação de células extras. Uma boa saúde cardiovascular também significa que você transporta mais oxigênio e glicose para o cérebro, além de eliminar toxinas. Se você conseguir se exercitar ao ar livre, melhor ainda – terá o benefício adicional de absorver mais vitamina D.

Alimentos certos para abastecer o cérebro – Cerca de 20% do açúcar e da energia que você consome vão para o cérebro, fazendo com que a função cerebral dependa dos níveis de glicose. Se os níveis de açúcar não forem controlados, sua cabeça pode ficar confusa. Comer algo de que se goste libera dopamina, que ativa a área de recompensa do cérebro. E é por isso que você sente prazer em comer determinados alimentos. Mas, além de nutrir os mecanismos de recompensa do cérebro, você precisa alimentar seu intestino com cuidado. Na verdade, o intestino é muitas vezes chamado de “segundo cérebro”. Uma dieta variada e saudável ajuda a manter essas bactérias em sincronia e o cérebro saudável. Tente também fazer as refeições na companhia de outras pessoas quando puder – a socialização reforça os benefícios de uma boa dieta saudável no cérebro.

Ouça música – Pesquisas indicam que a música estimula o cérebro de um jeito muito peculiar. Quando você observa a imagem cerebral de alguém que está ouvindo ou tocando música, quase todo o órgão está ativo. A música pode melhorar a cognição geral, e a memória musical é muitas vezes a última a desaparecer, quando somos afetados por certas condições, como a demência.

Estude para uma prova na cama – Se você aprender algo novo durante o dia, será formada uma conexão entre células nervosas no cérebro. Quando você dorme, essa conexão é fortalecida e reforçada – e aquilo que você aprendeu vira uma lembrança. O sono é, portanto, um momento realmente importante para a consolidação da memória. Se você der uma lista para alguém memorizar antes de dormir, há uma grande chance da pessoa se lembrar na manhã seguinte – uma chance maior do que se você tivesse entregado a lista a ela pela manhã.

‘Desligue’ e relaxe – Uma certa dose de estresse é necessária porque nos ajuda a responder rapidamente em situações de emergência. O estresse produz o hormônio cortisol que, ao ser liberado, nos dá energia e ajuda a concentrar. Mas a ansiedade prolongada e os altos níveis de estresse desconfortável são realmente tóxicos para o cérebro. É importante, portanto, que a gente aprenda a “desligar” de vez em quando, para permitir que essa parte do cérebro descanse. E, ao se desconectar, você exercita uma parte diferente do cérebro: a chamada rede neural de modo padrão, que nos permite sonhar e é importante para consolidar a memória. Ao “desligar” do mundo externo, permitimos que essa parte do cérebro seja ativada e faça seu trabalho.

Acorde bem – Todo mundo sabe que o sono é importante. Com menos de cinco horas de sono, você não fica tão forte mentalmente, tampouco se dormir mais de 10 horas. A chave para ajudar você a ter um desempenho melhor ao longo do dia é como você acorda. Idealmente, durma em um quarto escuro e acorde com luz natural, que vá aumentando gradualmente. Essa luz penetra nas pálpebras fechadas e estimula o cérebro para que tenhamos uma resposta maior de cortisol ao despertar. A quantidade de cortisol no corpo quando você acorda afeta o desempenho do cérebro durante o dia. Para quem tem o sono profundo, vale a pena se certificar de que o despertador venha com um alarme de som tradicional acoplado.