Estamos com a agenda sempre cheia de compromissos que, quando chegamos em casa, tudo o que queremos é descansar. Certo? Errado! Ainda que estejamos cansados e exaustos, movimentar-se é preciso para não ficarmos doentes. O hábito de não fazer nada, também conhecido como sedentarismo também causa doenças crônicas e faz com que gastemos menos calorias, acumulando aquelas gordurinhas indesejáveis. Mas é possível aumentar as atividades físicas no dia a dia com pequenas mudanças – que dão um gás na sua rotina e ainda ajudam no emagrecimento a médio prazo. Coisas tão simples como dispensar o elevador. Confira algumas dicas e bora se mexer!

Pedale – Já pensou em trocar o carro pela bicicleta? Além de ser uma prática sustentável, as pedaladas podem ser uma ferramenta prática e prazerosa para quem quer perder uns quilinhos sem estresse – lembrando que cada vez mais empresas oferecem bicicletário e vestiário. Pesquisa encomendada pela Organização Mundial de Saúde mostrou que as pessoas que andam de carro tendem a pesar quatro quilos a mais do que aquelas que pedalam.

Escolha andar – Sempre que tiver oportunidade, troque o carro ou o transporte público pela caminhada. Estacionar mais longe ou saltar do ônibus uma parada antes do que você está acostumada também são algumas possibilidades. O mais importante ao começar a se movimentar é a mudança na disposição para o dia a dia, que melhora muito.

Troque o elevador pela escada – Que tal adotar as escadas como parte da rotina? A atitude, além de divertida, pode te levar a uma melhora na saúde. Também ajuda a fortalecer a musculatura, mas vale lembrar que, como não tem progressão de carga, comum nos exercícios de musculação, esse processo estabiliza com o tempo.